POMPKI NA

Wczorajsza i dzisiejsza miska i dzisiejszy trening;) Warzywa 26.11: pomidor, ogórek, sałata,marchew, por Warzywa 27.11: pomidor, ogórek kiszony, papryka, sałata, pieczarki Suplementy polecane przez Ladies na tarczyce Leki: 1 euthyrox. 1/4 bromergon Napoje: woda, herbata zielona, kawa, woda i imbirem i cytryną TRENING A 1) [...]

Wczorajsza i dzisiejsza miska i dzisiejszy trening ;) Suplementy polecane przez Ladies na tarczyce Leki: 1 euthyrox. 1/4 bromergon Napoje: woda, herbata zielona, kawa, woda i imbirem i cytryną TRENING A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż15/15 /15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 8kg/9kg/10kg/ 4) wejście na ławkę z [...]

Wczorajsza miska i trening;) dzisiaj miska nie liczona bo 2 posilki poza domem;) ale bylo czysto;) Napoje: kawa, woda,zioła na tarczyce, herbata zielona, woda z cytryną Leki: 1 euthyrox. 1/4 bromergon TRENING A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/10 2) Wspięcia na palce obunóż15/15 /15/15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 10kg/12kg/14kg/16kg 4) [...]

Dziś kolejny dzień treningowy. Klata + triceps :-PP Ostatnio próbuję nowej metody na moją oporną klatę. Zaczynam od wstępnego zmęczenia, potem lecą hammery, ale jednorącz. Układam się pod trochę innym kątem, tak by ciężar wyciskać bardziej w stronę środka klaty, a nie na wprost przed siebie. Czuję lepsze spięcie, mogę się skupić na każdym cycku [...]

dzień 2 DIETA + brokuła, ogóki, łyżeczka kakao + magnez, potas, wit E *w odżywkę muszę się zaopatrzyć TRENING B (3x10 w założeniu) Przysiad przedni 13/17/21 Wejście na stopień (kolano 90º) 13/17/21 Rozpętki 2x5/2x7/2x8 PP 17/19/21x7,5 Wycisk na barki 2x5/2x7x8/2x8x5) Pompki 6/5/4 Odwrotne brzuszki 5/7/10kg 100 skakanka 10 mountain climber [...]

sniadnie troche za skromne i brakuje białka. treningu nie misusz robic codziennie takiego samego. Mozesz dodac pompki, pompki w podporze tylem, wznosy bioder w lezeniu na plecach, wykroki (link jak przysiady) mozesz tez zrobic tego shapa. o brzuchu pisalysmy, ze cwiczenie brzucha nie usunie tluszczu z brzucha. organizm sam zadecyduje niestety, z [...]

Moja miska dzisiejsza: Wczorajszej nie dodajębo chociaż było czysto ale na pewno wszystkiego mało...ech ciągle w biegu a na noc nie potrafię się najeśc... 1700 BTW 128/76/128 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/433817cd1c6f4e90a292939d3de5bf99.png Do tego: Warzywa:cebula,pomidory Napoje:kawa,woda, ostatno odkryta herbata pomarańczowo-cynamonowa z migdałami no [...]

Siema! pompki i podciaganie, na pierwszy rzut oka dwa cwiczenia nie majace ze soba wiele wspolnego, ale jednak cos je łączy.co? otóż moze sie wydawac ze w PND bierze tylko udział głównie biceps i najszerszy+ obły większy, ale to tylko pozory, dlaczego? wymienie teraz wszystkie mięśnie biorace udział w podciągnieciu, a są to: plecy: -górne partie [...]

Środa -platki 7;30 -kanapka 13;30 -trening: pompki tyłem, hantelka zza głowy, nogi - hantla w dlon i unoszenie na palacach,cwiczzenie na uda, uginanie ramion ze sztangą, push press, brzuch, martwy ciag, trening interwałowy na rowerze - 30min -szejk białkowy - 30g białka -pierogi ruskie ze śmietaną -jajka, troszkę majonezu, ogórek -szejk bialkowy [...]

Mariusz-jak będę w miarę zadowolony z czasu,to wrzucę filmik.Powiem Ci szczerze że jakoś męczę podciąganie w tych próbach....Pompki już mam skończone a podciąganie jeszcze dobijam-trochę to dziwne :) Pompki miałem skończone w 6:26,ale zostało mi jeszcze kilka powt.podciągania plus przerwa przed nimi na lekki odpoczynek i właśnie dlatego nie [...]

Trening z piątku 1. Przysiad przedni 4x12 rest 75 sec 12x25kg/12x27,5kg/12x27,5kg/12x27,5kg 4x12x25kg 12x25kg/12x25kg/12x25kg/12x25kg 12x21kg/12x24kg/12x24kg/12x24kg 12x21kg/12x24kg/12x24kg/12x24kg 4x12x24kg 4x12x20kg 4x15xcc 4x12xcc 2. Wyciskanie hantli na barki jednorącz 4x 10 rest 60 sec 4x10x12kg- czwarta seria bez przerwy bo [...]

moim zdaniem mało będziesz miała nóg w tym planie no ale to przetestuj sobie, zobaczysz MC na prostych nogach to bardziej dwójki niz plecy . Z tricepsem mozesz dac np odwrotne pompki i prostowanie na wyciągu albo dipsy, chociaz po klatce to moze byc ciezko %-)

Obliques, dziękuję za czujność. Nie robię żadnych aerobów, jedyna moja aktywność pozatreningowa to codziennie pompki w ramach walki ze swoją piętą achillesową. Jem zgodnie z zaleceniami, aczkolwiek nie dostałam dokładnych wytycznych co do białka- staram się, żeby było powyżej setki- ale są wahania od 100 do 130. Dziś mam jakieś napuchnięte nogi i [...]

dobrze to teraz dodaj sobei znowu po jednym obwodzie czyli rob po 4 obwody zawsze mozesz zaienic jedno cwiczenie na tric na inne, prostowanie raminia jest jeszcze przy małych obciazeniach ok, ale przy wiekszych moze nei byc bezpieczne, ale mozez tez odwrotne pompki robic :-))

Marteczko, dzięki };-) 1.12.2011 (czwartek) Powrót do pompki. Zaległe robione w kilku rzutach- czas się ogarnąć.:-)) Firma załatwiła mi jutro opiekę trenera personalnego- zobaczę co mi zaproponują;-)8-) Starałam się dziś uporządkować miskę, która przez zorganizowany w pracy czas i wysyłanie na ciągłe szkolenia wciąż woła o pomstę do nieba.Wszystko [...]

Pozwole sobie wkleic trening na cykl. Zaraz przed wykonaj 3,4 tyg. pierwszego mikrocyklu. Nastepne po 4-6 tyg. Cykl I Odpoczynki miedzy seriami do 60 sek, miedzy cwiczniami do 2 min. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15 2) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 s. - 12-15 3) [...]

Chyba jednak w górnych partiach ciala mam zastój. OHP: 30.08 zrobilem z 39kg 5x5 i w notatkach mam, że bylo raczej cieżko Potem jeszcze robiłem 03.09, 06.09 (mniejsza o to ile) 09.09 40kg 5x5 i napisane, że ok, następnym razem robić 41kg 13.09 41kg 5x5 i znowu było raczej ciężko Wydaje mi się, ze OHP jest techinicznie łatwe... Następnym razem [...]

witaj MaGor prawda jest taka że diete sam układam ogólnie ze składników które mi pasują nic nie jem z przymusu a wiedzę czerpię tylko i wyłącznie z SFD aczkolwiek często ogranicza mnie czas więc wpada więcej jakiegoś węgla z większym IG [...]

Zadanie: Pompki z klaśnięciem. Wykonanie: Przyjmujemy pozycję jak do klasycznych pompek na podłodze - nogi mogą być wąsko lub szeroko, jak komu wygodniej. Do wykonania są tylko trzy pompki z poprawnym klaśnięciem (pełną dłonią). Do wyboru może być klaśnięcie przed sobą, za plecami, nad głową, podwójne, potrójne. [...]

Trening rozgrzewka 10minut bieżnia -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) [...]